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Come sano sin hacer dieta

Toma decisiones inteligentes a la hora de alimentarte, te damos tres listados

Comer sano no tiene porque ser aburrido ni insípido, más bien se trata de tomar decisiones inteligentes, es decir, de comer sano sin hacer dieta. Por ello recabamos algunas de las sugerencias que la American Heart Asocciation for Women hace para que tu alimentación sea más saludable en vez de un tormento.

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Compartimos tres listados que te hagan más fácil la elección de tus alimentos:

Incluye:

  • Frutas y verduras
  • Cereales integrales
  • Frijoles y legumbres
  • Frutos secos y semillas
  • Pescado (preferiblemente pescado azul con ácidos grasos omega-3)
  • Aves sin piel y proteínas magras de origen animal
  • Proteínas vegetales

Limita:

  • Bebidas azucaradas
  • Alimentos con sal y sodio
  • Grasas saturadas y colesterol dietético
  • Carnes rojas grasas o procesadas
  • Carbohidratos refinados, como azúcares añadidos y alimentos de grano procesados
  • Productos lácteos ricos en grasas
  • Aceites tropicales, como el aceite de coco y de palma

Evita:

Grasas trans y aceites parcialmente hidrogenados encontrados en algunos alimentos horneados y fritos comercialmente

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