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Cinco smoothies para después del ejercicio
Aquí ricas formas de nutrir tu organismo con alternativas fáciles y naturales
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Por Elizabeth Santana
Una de las recomendaciones al iniciar un nuevo estilo de vida, además de incluir una rutina de ejercicio asesorada por un experto, es la ingesta de batidos y smoothies ricos en proteínas, pues son importantes para el buen funcionamiento de los músculos; ayudan a mejorar el rendimiento físico y evitan lesiones musculares, además de favorecer la recuperación post entrenamiento.
Licuados y smoothies
Son una opción para obtener la porción de proteína de manera fácil, estas bebidas son las favoritas de muchas personas ya que dan la sensación de saciedad, algo idóneo si no cuentas con mucho tiempo para preparar comidas elaboradas. Pero ojo, no se trata de suplir las comidas principales, por ello solo se recomiendan cuando los días son complicados y necesitas de más energía, o bien, como un snack saludable después de hacer ejercicio.
Aliados post workout
El club digital Shift by Sport City City, un servicio en línea con el que accedes a recetas para una alimentación balanceada y saludable, entre otros servicios, con acceso 24 horas los 7 días de la semana, nos compartió cinco opciones de shakes de proteína riquísimas y con ingredientes naturales que podemos preparar fácil y rápido:
Shake de fresa
● 1 taza de leche descremada
● 1 taza de fresas
● ½ taza de avena
● 1 taza de yogur griego sin azúcar
● 1 cucharada de chía
● 4 nueces
Banana smoothie
● 1 taza de leche descremada
● 1 plátano congelado
● ½ taza de amaranto
● Canela al gusto
● 1 cucharadita de crema de cacahuate sin azúcar
Licuado de manzana canela
● 1 taza de leche descremada
● 1 manzana con cáscara
● 10 almendras
● ½ taza de yogur griego sin azúcar
● Canela al gusto
Chocoreta milkshake
● 1 taza de leche descremada
● 3 dátiles
● ½ taza de quinoa hidratada
● ½ cucharadita de extracto de menta
● 2 cucharadas de cacao en polvo
Licuado de café con almendra
● 1 taza de leche descremada
● 1 shot de café expreso
● ½ taza de avena hidratada
● 20 almendras
● Hielo
Refrescante snack
- 2 tazas de cerezas del noroeste, frescas o congeladas
- 1 taza de leche de almendras sin azúcar o cualquier leche de tu elección
- 2 cucharadas de cacao en polvo
- 1 cucharada de semillas de chía
- Hielo
Finalmente, nos recordaron y sugirieron tomar en cuenta que la cantidad de proteína que necesitas dependerá de tu objetivo y requerimiento diario, por lo tanto, asesórate con un nutriólogo especialista para saber cómo y cuándo puedes incluirlos en tu plan de alimentación, así como acompañarlos de un plan de entrenamiento adecuado.
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