Los ronquidos, una afección común que afecta la calidad del sueño y pueden mitigarse mediante ajustes en la dieta. Incorporar ciertos alimentos con propiedades antiinflamatorias, que favorecen la salud respiratoria puede contribuir a reducir su frecuencia e intensidad.
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Cuando se prioriza la nutrición, y se evitan los excesos, el cuerpo recibe energía y nutrientes que ayudan a mantener el peso deseado, reducir el colesterol y prevenir ciertas afecciones, según la Academia Americana de Médicos de Familia.
Los alimentos se relacionan también con los ronquidos, un fenómeno sonoro que ocurre mientras las personas duermen y que tiene su origen en la vibración de las estructuras naso-orales causada por una resistencia al paso de aire, durante la respiración, a través de la parte posterior de la boca y nariz, según informa la Fundación Argentina del Tórax.
Para prevenir los ronquidos se aconsejan ciertos cambios en el estilo de vida como bajar de peso, evitar el consumo de alcohol antes de acostarte, dormir de costado u optar por dispositivos médicos o cirugías. Adoptar una dieta equilibrada y saludable, rica y que favorezcan la salud respiratoria, puede ser una estrategia efectiva para reducir los ronquidos y mejorar la calidad del sueño. No obstante, si los ronquidos persisten, es aconsejable consultar a un profesional de la salud para una evaluación más detallada.
A continuación te contamos de algunos ingredientes, frutas o verduras que te pueden ayudar a combatir este mal.
Qué alimentos son los indicados para combatir los ronquidos
Frutas y verduras
Las frutas y verduras frescas, como manzanas, frutos rojos, espinacas y pimientos, son ricas en antioxidantes y vitaminas que disminuyen la inflamación y fortalecen el sistema respiratorio. Estos nutrientes ayudan a mantener despejadas las vías aéreas, facilitando una respiración más fluida durante el sueño.
Pescado
El consumo de pescados ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón y la caballa, aporta efectos antiinflamatorios que pueden reducir la hinchazón en las vías respiratorias. Estas grasas saludables contribuyen a mantener la integridad de los tejidos respiratorios, disminuyendo la probabilidad de obstrucciones que generen ronquidos.
Frutos secos y semillas
Incluir frutos secos y semillas en la dieta, tales como almendras, semillas de lino y chía, proporciona grasas saludables y nutrientes esenciales que favorecen la salud del sistema respiratorio. Estos alimentos contienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a mantener las vías respiratorias despejadas.
Té
El té verde, reconocido por su riqueza en antioxidantes como la teanina, promueve la relajación muscular y reduce la inflamación, lo que puede facilitar una respiración más fluida durante el descanso nocturno. Beber una taza de té verde antes de dormir podría ser beneficioso para quienes buscan disminuir los ronquidos.
Además de incorporar estos alimentos, es fundamental mantener una adecuada hidratación, ya que beber suficiente agua durante el día evita que la mucosidad se espese, lo que podría bloquear las vías respiratorias durante la noche. Asimismo, se recomienda evitar comidas pesadas y ricas en grasas antes de dormir, ya que pueden contribuir al ronquido.
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