Descubre cómo el estrés puede empeorar los síntomas de afecciones como la acidez estomacal, la indigestión y el síndrome del intestino irritable, y aprende estrategias para aliviar el dolor de estómago causado por el exceso de presión. No te pierdas los consejos para manejar los problemas digestivos persistentes o recurrentes.
Cada 29 de mayo se celebra el Día Mundial de la Salud Digestiva, y aunque no lo creas, el estrés juega un papel fundamental en el bienestar de tu sistema digestivo. Expertos del Hospital Houston Methodist explican cómo el estrés, la preocupación y la ansiedad pueden afectar directamente nuestro estómago y cómo puedes aliviar el dolor estomacal ocasionado por el estrés.
“El sistema nervioso entérico es una colección de neuronas en el tracto gastrointestinal, las cuales constituyen el cerebro de tu intestino”
Dr. Muhammad Talha Farooqui, gastroenterólogo
¿Qué puedes hacer ante el estrés de tu estómago?
El sistema nervioso entérico, también conocido como el cerebro del intestino, es muy sensible a los estados de ánimo y el estrés puede ser un importante causante de muchos problemas digestivos. Afecta al estómago empeorando los síntomas de una afección digestiva ya existente, como la acidez estomacal, la indigestión y el síndrome del intestino irritable (SII). Los cuáles presentan los siguientes síntomas:
1. Acidez estomacal
Es un ardor o dolor detrás del esternón. Ocurre cuando el músculo entre el esófago y el estómago se abre, permitiendo que el ácido del estómago viaje hacia arriba en el esófago.
“El estrés puede ralentizar la digestión, manteniendo los alimentos en el estómago por más tiempo, lo que puede ser un desencadenante de la acidez estomacal”, explica el Dr. Farooqui.
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2. Indigestión
¿Alguna vez has tenido hinchazón, náuseas, eructos, gases y diarrea después de comer? Podría ser indigestión, causada generalmente por:
- Comer en exceso o demasiado rápido
- Consumir alimentos ricos en grasa
- Comer durante situaciones estresantes
3. Síndrome del intestino irritable (SII)
El SII es un trastorno intestinal que suele caracterizarse por:
- Calambres
- Gases
- Hinchazón
- Diarrea o estreñimiento
Cómo puedes aliviar el dolor de estómago ocasionado por el estrés
Algunas estrategias clave incluyen el ejercicio regular, técnicas de relajación y respiración como la yoga o la meditación, y la biorretroalimentación.
Ejercicio. La actividad regular ayuda a reducir el estrés, controlar el peso, regular la función intestinal y mejorar tu bienestar general. Solo asegúrate de hacer ejercicio antes de comer o espera al menos una hora después de una comida para ejercitarte.
Técnicas de relajación y respiración. La yoga, la meditación o simplemente practicar respiraciones lentas y rítmicas pueden disminuir el estrés y, a su vez, los calambres y el dolor.
Biofeedback. Esta técnica de mente sobre materia te ayuda a controlar ciertas funciones corporales, incluidas las gastrointestinales, y así, devolverlas a la normalidad. La biorretroalimentación también influye en la reducción de la tensión muscular y la frecuencia cardíaca, promoviendo un estado de relajación.
Sin embargo, es importante no ignorar los problemas digestivos persistentes o recurrentes, ya que pueden ser un signo de enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), úlceras u otros trastornos digestivos. Si has estado afectado por acidez estomacal, indigestión o síntomas de SII más de dos o tres veces a la semana, es probable que sea hora de ver a un gastroenterólogo.
El estrés puede afectar directamente el sistema digestivo y es importante prestar atención a los síntomas para buscar ayuda si son persistentes o recurrentes. El manejo adecuado del estrés y la implementación de estrategias para aliviar el dolor de estómago pueden mejorar significativamente tu bienestar digestivo y general.