Si desafortunadamente estás pasando por una ruptura o algún duelo, debes saber que es un momento donde quizá la ansiedad y el estrés te orillen a consumir alimentos con alto contenido calórico; por eso, si quieres opciones más saludables para ayudar con el bajón, aquí armamos una guía saludable que además te hará más fácil superar este proceso.
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Chocolate. ¡Uno de los favoritos! Contiene compuestos que pueden estimular la liberación de endorfinas, lo que puede mejorar temporalmente el estado de ánimo y proporcionar una sensación de bienestar. Además, estudios han relacionado específicamente el chocolate amargo o negro con niveles más bajos de hormonas del estrés.
Salmón. Los pescados en alto contenido graso ayudan a controlar los niveles de adrenalina en el orgasnismo. Sus ácidos grasos omega 3 también ayudan con la salud del cabello y la piel, lo que puede ayudarte a verte y sentirte bien. Otros alimentos ricos en omega 3 son el atún, las sardinas o las nueces.
Lácteos. Estos alimentos contienen triptófano, un aminoácido que interviene en la producción de serotonina (según los estudios, se trata de un neurotransmisor relacionado con los sentimientos positivos).
Frutas. Las fresas, las naranjas y los plátanos, son ricas en vitaminas y antioxidantes que pueden ayudar a combatir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Comfort food. A veces, los alimentos reconfortantes tradicionales, como la sopa de pollo o el puré, pueden brindar consuelo emocional debido a su asociación con la comodidad y el calor hogareño. Ojo, no se refiere a alimentos ultraprocesados, sino a comida casera.
Probióticos. Tienen la capacidad de reducir la ansiedad. Los estudios han relacionado la flora intestinal con el estado de ánimo, y para mantenerla en buen estado, los probióticos son primordiales. Alimentos fermentados como el kimchi o el kéfir pueden ser de gran ayuda.
Otros alimentos que también favorecen la producción de serotonina son los huevos, la piña, el pollo, el tofu o los frutos secos.
Recuerda que, si bien estos alimentos pueden proporcionar un breve alivio, es importante buscar también apoyo emocional y cuidar de ti mismo de manera integral durante este período difícil.
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